重庆南川金佛山中病院：冬季摄生幼学问这些tips你get到了吗？

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冬是终的意思，自然界的万物到了此时其生命停止生长，是一年四季轮回的终、点，冬天过后新的轮回即将开始，迎来春天。冬季已经来临了，天气也逐渐变得越来越冷，温馨提示：我们也要改变我们的生活作息、饮食习惯等来迎接冬天，过一个更健康的冬天。

冬季也是一个“养精蓄锐”的季节，我们到了冬季以后睡眠时间会比之前季节要多，其实就是顺应自然，藏精养精。

除了在生活作息上调整，形成早睡晚起的习惯以外，我们还可以从下面这几个方面入手来进行冬季养生。

在冬季，人们都习惯于把门窗关的很严密，开窗通风的频率也变少了，这样就使得我们室内二氧化碳的浓度过高，以及人在室内活动所产生的其他的气体，如做饭、吸烟等，都会污染我们室内的空气。长期处于这种环境中，人会出现疲劳、恶心、食欲不振等情况。

另外，像农村还是许多家庭还是用煤炭来取暖的，这个时候就更要注意通风，防止一氧化碳中毒。

冬季天气很冷，很多人都不愿意进行体育锻炼，认为外面太冷了，伸展不开。其实对于我们来说，冬季锻炼也是必要的，但是要以简单、温和的运动为主，天气好的时候可以到室外散散步、慢跑、做做操等。

遇到天气不好的时候，像大风大雪天，就可以在家里，简单地活动一下。但是运动要适量，不要超出自己的可接受范围。

在冬季进行适当的体育锻炼，不仅可以舒展一下筋骨，促进血液的流通，还可以增强新陈代谢，增热保暖。同时要保持一个积极乐观的情绪，做到“养精蓄锐”。

我们一般家里的温度保持在20度左右，穿着上要适中，个人体感最为适宜即可。如果要外出的话注意保暖，服装、鞋子、帽子、手套等，都注意干燥，不要穿潮湿的衣物等外出。外出的时候要多注意手部、脚部、面部等的保暖，预防冻疮的产生。

有呼吸道类疾病、体质虚弱易生病者，要注意保暖，冬季气温变化大，温差也比较大，是感冒的多发季节，如果受凉了，重庆到南川金佛山就会使得身体的抵抗力下降，引发肺以及呼吸道疾病产生，甚至使得原有的病情加重。

患有心脑血管类疾病、高血压患者等外出时也要注意好保暖，防止因为气温过低而造成的血管收缩，使得血压升高以及加重我们心肺的负担，一定要予以重视。

冬天我们应该选择食用一些热量较高的食物，像牛肉、羊肉等，含有丰富的蛋白质，这些肉类我们食用了以后可以为我们的人体提供大量的能量，保护我们的机体抵御风寒。

另外，冬季饮食多吃一些温热的食物，少吃寒凉性冷的食物。性温热的食物有糯米、大枣、核桃、韭菜等。还可以多吃一些润肺、滋阴、生津的食物，像柑橘、萝卜、银耳等食物，少吃辛辣刺激的食物，提高肺腑的功能，增强身体抵抗力。

重庆南川金佛山中医院总结：冬季这几个好习惯要坚持做到，不仅可以增强你的活力，还会让你的体能有所提升，健健康康地度过一个冬季。